Çalışanlar İçin Diyet

çalışan diyeti

Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan çalışan diyeti, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karna tartılın ve ideal boy ölçülerinizi bir yere not alın. Diyete başlamadan önce diyet uzmanınıza mutlaka danışın. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

Çalışan Diyeti Programı :

1. Gün:

Kahvaltı:
– Şekersiz çay
– 30 gram beyaz peynir
– 25 gram kepek ekmeği
– domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle:
– 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
– 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da:
– 100 gram meyve
Akşam:
– 200 gram tavuk ızgara
– 1 tabak yağsız salata

2. Gün:

Kahvaltı:
– Şekersiz limonlu çay
– 1 ince dilim salam
– 25 gram ekmek
– domates ve salatalık
Saat 10′da:
– 100 gram meyve
Öğle:
– Yarım porsiyon yağsız döner
– 1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da:
– 100 gram meyve
Akşam:
– 200 gram bonfile
– az yağlı salata

3. Gün:

Kahvaltı:
– Şekersiz limonlu ıhlamur
– 1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10′da:
– 100 gram meyve
Öğle:
– 3 adet sosis ızgara
– ½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16′da:
– 100 gram meyve
Akşam:
– Balık (hazırlanışı serbest)
– 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
– salata

4. Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt
– 100 gram meyve
– 1 dilim ekmek
Saat 10′da:
– ¼ simit
Öğle:
– 150 gram ızgara köfte
– 1 porsiyon patlıcan salata
– 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da:
– 100 gram meyve
Akşam:
– Meyve salatası, serbest

5. Gün:

Kahvaltı:
– Şekersiz çay
– 25 gram kepek ekmeği
– 30 gram kaşar peyniri
– 1 domates ve salatalık
Saat 10′da:
– 100 gram meyve
Öğle:
– ½ pizza
– 1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da:
– 1 bardak meyve suyu
– 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem pirzola
– 1 zeytinyağlı enginar
– 1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün:

Kahvaltı:
– 1 bardak meyve suyu
– 1 adet poğaça
– 6 tane zeytin
Saat 10′da:
– 100 gram meyve
Öğle:
– 400 gram light yoğurt
– 25 gram kepek ekmeği
– 200 gram havuç haşlama
Saat 16′da:
– 100 gram meyve
Akşam:
– Karışık ızgara, serbest
– Az yağlı salata

7. Gün:

Kahvaltı:
– Şekersiz çay
– 2 adet sosis ızgara
– 1 dilim kepek ekmeği
– domates ve salata
Saat 10′da:
– 100 gram meyve
Öğle:
– 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
– 1 bardak ayran
Saat 16′da:
– ½ mısır
Akşam:
– 180 gram salçalı biftek
– 100 gram haşlanmış patates ve mantar
– 1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>